这套方法,让你成功的可能性高出3倍!
你有没有这样的经历?下定决心一万次,却最多坚持不了三天。总是莫名打了鸡血突然充满能量要健身、学英语、减肥、不熬夜…结果都半途而废。整个人开始陷入「恨自己不争气、没有意志力」的心态里,过得一点也不开心。
我们听过太多关于坚持获得成功的故事、也听过许多养成好习惯的方法,例如:一个行为,只要坚持21天,就能养成习惯。不可否认,坚持到最后获取成功是很好,但更不可否认的是:我们所认为「一万个小时法则」的坚持,能做到的人,少之又少。
不能坚持,就不能成功吗?根据行为科学家最新研究发现,其实习惯问题仅仅占到我们行为的40%,有一半以上的生活和工作问题光靠养成好习惯是解决不了的。事实上,有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底。利用的武器越多,坚持做事直至达成目标的概率就越大。
这就是美国作假肖恩扬的新书《如何想到又做到》的核心观点:一个人无需意志力,也是可以达成目标、实现成功的。具体怎么做?以下,分享给你:
▲ 书名:《如何想到又如何做到》
编者著:(美)肖恩 • 扬( Sean Young )
出版社:湛庐文化/浙江教育出版社
出版年:2018年10月
阶梯模型
设立短期目标是实现目标的第一步。
你有没有发现,我们之所以很难完成一些目标,是因为我们设定的是单一的目标,没有具体的步骤,完成起来特别容易不了了之。阶梯模型的的意思是,你需要拆解目标,设定目标的组合,列出步骤清单。不要仅仅停留在梦想,而是从第一步开始专注,再迈第二步,直到达成更大的目标。
很简单,比如你打算运动,瘦十斤是目标。你应该先努力完成的,不是每天一两个小时的运动,而是循序渐进,十分钟,二十分钟,一小时…慢慢地叠加。
社交磁力
一个人很难坚持的事情,如果你加入一个社群或者一个集体,情况可能会大不相同。
当大部分人共同完成一个目标的时候,这群拥有共同目标的人,会监督你,鼓励你,帮你做出改变,由于其他成员给你的推力,你不得不继续努力完成目标,这就是社交磁力。
所以当你想完成什么目标或者持续改进什么行为的时候,可以考虑加入一些相关的社群,这会对你有非常大的帮助。但你加入这个社群之前,一定要判断该社群是否有社交磁力,保证这个社群有15%以上的积极活跃分子,而不要找一个随意松散的组织。
要事为先
只有对一件事重视起来,人们才会坚持做。所以,你得意识到你想做的事情的重要性。
当我们认为一件事很重要时,才会想方设法完成它;如果感觉这件事关系不大,就很容易放弃。对于好的事情,我们要意识到它的价值。对于不好的事情,我们也要有看到后果的能力。
极度容易
很多时候,我们都不太爱动脑子。一份困难的工作和一份简单的工作同时摆在面前,很多人都会选择先做简单的。
这是因为人天性就不喜欢麻烦。所以如果你想改变自己的某些行为,就不要给自己一次性设定太难的目标,设定容易的目标,不断提升难度,才能形成良性循环。
你想跑马拉松,不要第一天训练就跑5公里。还是那个道理,循序渐进,逐步叠加,先挑容易的做,500米,800米,两公里…每天进步一点点,轻松前进。简简单单就能把目标达成。
行为在前
研究表明:我们的身体动作,细微表情,语言认知都会决定我们如何思维,决定我们大脑相信什么。所以,改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变,我们的意识也会随着发生变化。你要「哄着」大脑,让它意识到改变可行。
正如NBA赛场上,前段时间刷屏网络的罗斯,在与骑士的对战中全场轰下50分,创下生涯得分新高。拿到职业生涯的第一个50+,感动了无数人。的确,一个经历4次膝盖大手术,几近退役的球员,谁也想不到他会有这样的成绩,罗斯也没想到,但是他先做了,也成功了。
致命吸引
给自己设置奖励,是吸引自己不断做下去的动力。
这个奖励可以是你想要的一次旅行、或者是一顿大餐等等。这些都是可以激励你坚持下去的理由。如果你做到了,不仅会体验到成功的感觉,还能收获更多的快乐。这对于坚持而言,是极有成效的。
反复铭刻
脑神经科学最新研究指出,任何事情只要我们熟练了,大脑就会把复杂的给简化。所以我们想改变,就要多做重复性的事情,重复到一定程度,再难的事情都会进入良性循环阶段。
比如想坚持每天早起,那就用闹钟设定好时间。坚持一段时间后,你就会发现,只要闹钟一响,到了那个点,你就会自然醒来。
这7个武器,作者在过去15年里经过了科学的论证,事实表明:当你使用这套方法的时候,持久改变行为的可能性要高出3倍。
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